Tag: 18. Juli 2023

Titelbild zum Lauftraining in der KW28/2023

Meine Trainingswoche – Lauftraining in KW28-2023

Juli 18, 2023

Raceweek! Endlich steht mal wieder ein Wettkampf am Programm. Am Samstag steht der Reschenseelauf am Programm – bis dahin gilt es noch an der Form

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Hast du dich schon einmal dabei erwischt, wie du d

Hast du dich schon einmal dabei erwischt, wie du dir selbst im Weg stehst? 🤯

Die Zweifel und Ängste, die wir in unseren Köpfen haben, sind oft das größte Hindernis auf dem Weg zu unseren Zielen. Doch hier kommt die gute Nachricht: DU hast die Macht, das zu ändern! 🚀

Es ist ganz normal das wir nicht immer motiviert sind oder auch mal "Angst" vor etwas haben - egal ob es ein Training, ein Wettkampf oder eine sonstige Situation im Alltag ist. Aber ist gibt immer 2 Möglichkeiten darauf zu reagieren: Entweder mit Angst und wir ziehen uns zurück oder flüchten vor der jeweiligen Situation, oder wir nehmen unseren Mut zusammen und stellen uns der Angst oder unserem inneren Schweinehund 🐶

Viel zu häufig stehen wir uns dabei selbst im Weg und machen die Dinge, also die sogenannten Probleme, viel größer als sie wirklich sind. Du bist stark, du bist fähig und du kannst alles erreichen, was du dir vornimmst! 🌈

Lass deine Zweifel und Ängste also hinter dir und gehe deine ganz individuellen Ziele an. Sei es mit dem Laufen zu starten, eine neue Bestzeit aufzustellen oder vielleicht sogar einen Marathon zu laufen. Du hast es in der Hand 🙌💙

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🏃️ Cool Down nach dem Laufen: Warum es wichti

🏃️ Cool Down nach dem Laufen: Warum es wichtig ist! 🏃‍♂️

Wer von uns Läufern kennt es nicht? Das Lauftraining ist absolviert, egal ob harte Intervalle, eine Tempolauf oder ein lockerer Dauerlauf. Rein in die Dusche oder gleich was essen.

Doch eine wichtige Phase, die dadurch häufig vernachlässigen ist, ist das Cool Down. Wusstest du, wie entscheidend es für deine Regeneration und Gesundheit sein kann?

Hier sind einige Gründe, warum du das Cool Down in deine Routine integrieren solltest:

👉 Herzfrequenz normalisieren
Nach intensiven Lauftrainingseinheiten ist dein Herzschlag erhöht. Ein Cool Down hilft dabei, deine Herzfrequenz allmählich wieder auf ein normales Niveau zu bringen und den Kreislauf zu stabilisieren.

👉 Muskelverspannungen reduzieren
Nach dem Laufen sind deine Muskeln angespannt. Ein Cool Down hilft, die Muskulatur zu entspannen und das Risiko von Verletzungen und Muskelverspannungen zu verringern.

👉 Schnellere Regeneration
Indem du deine Muskulatur mit leichtem Dehnen und lockeren Bewegungen behandelst, förderst du die Durchblutung und damit die Zufuhr von Nährstoffen, die die Regeneration unterstützen.

👉 Mentale Abkühlung
Das Cool Down gibt dir auch die Möglichkeit, die mentale Anspannung nach einem Lauf abzubauen, deinen Fokus zu bewahren und deine Gedanken zu sortieren.

Wie sieht ein effektives Cool Down aus?
5-15 Minuten locker auslaufen: Reduziere langsam dein Tempo.
Dehnen: Konzentriere dich auf die großen Muskelgruppen wie Beine, Hüften und den Rücken.
Hydrieren: Trinke ausreichend Wasser, um deinen Flüssigkeitsverlust auszugleichen.

Denke daran, dass dir so ein Cool Down hilft deine Regeneration zu fördern und verletzungsfrei zu bleiben. Nimm dir die Zeit dafür, und dein Körper wird es dir danken! 🌟

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🌟 Du bist der Erfolg! 🌟 Beim Laufen und ins

🌟 Du bist der Erfolg! 🌟

Beim Laufen und insbesondere beim Marathontraining geht es nicht nur um die Schritte, die du machst, sondern um die Entscheidungen, die du triffst.

Jeder Kilometer, den du zurücklegst, ist das Ergebnis deiner Prioritäten. 🏃‍♂️💨

Egal, wo du startest oder wie weit dein Ziel entfernt scheint – du bist derjenige, der die Richtung bestimmt! 💪 Du entscheidest, wie viel Zeit und Energie du in dein Training investierst. Es ist die Verantwortung von dir selbst und die Leidenschaft für das Laufen, die den Unterschied macht!

Blende die Ablenkungen aus und konzentriere dich auf das, was für dich wichtig ist. Jedes Mal, wenn du die Laufschuhe schnürst, machst du einen Schritt in Richtung deiner Ziele. Dein Erfolg beginnt in deinem Kopf und wird durch dein Handeln sichtbar! 🌈

Oft sind es die Kleinigkeiten die dann den Unterschied ausmachen. Ob ich heute lieber am Sofa liegen bleibe oder doch trainiere. Ob es ein schnelles Fast Food wird oder ein gesundes, frisch gekochtes Essen 🥗 Diese vielen kleinen Entscheidungen die wir täglich treffen werden dann zum großen Ganzen.

Also bleib dran und mache weiterhin deine Leidenschaft zur Priorität! ❤️

Was motiviert euch, euren Lauf- oder Marathonweg weiterzugehen? Lasst es mich wissen! 🙌

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Egal, welche Herausforderungen du gerade meisterst

Egal, welche Herausforderungen du gerade meisterst oder welche Ziele du vor Augen hast und erreichen möchtest, die Kraft, weiterzumachen und nicht aufzugeben, liegt in dir 🎖

Oft suchen wir die Bestätigung und den Antrieb im Außen – durch andere Menschen oder Erfolge. Aber die Wahrheit ist: NUR DU kannst dir diese Motivation geben! ✨ Du bist für alle deine Erfolge verantwortlich und das, was du erreichen möchtest und auch erreichst.

Denk an die Momente zurück, in denen du an deine Grenzen gestoßen bist. Was hat dich dazu gebracht, weiterzumachen? Es war dein eigener Wille, dein Traum, dein Durchhaltevermögen. In jedem von uns schlummert eine unglaubliche Stärke, die darauf wartet, entfesselt zu werden 🌟

Natürlich ist es wichtig auch mal „von außen“ motiviert zu werden. Doch der größte Teil sollte und muss von dir heraus kommen 🚀

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Der Winter steht vor der Tür, und das bedeutet, d

Der Winter steht vor der Tür, und das bedeutet, dass wir uns auf die Herausforderungen der kalten Jahreszeit vorbereiten müssen, während wir uns auf unseren Marathon vorbereiten! 🏃🥶

Hier sind einige hilfreiche Tipps, um auch im Winter motiviert und sicher zu bleiben:

Die richtige Kleidung
Investiere in warme, atmungsaktive Laufbekleidung. Schichte deine Kleidung, um warm zu bleiben und gleichzeitig Feuchtigkeit abzuleiten. Vergiss nicht, auch deine Hände, Füße und Ohren zu schützen. Gerade wenn die Hände und der Kopf kalt sind, wird einem am ganzen Körper kalt.

Laufrouten anpassen
Wähle sichere Strecken, die gut beleuchtet und schnee- oder eisfrei sind. Nimm dir auch die Zeit, um neue Wege zu erkunden – der Winter kann atemberaubende Landschaften bieten 🤩

Aufwärmübungen nicht vergessen
Bei kaltem Wetter ist es besonders wichtig, deine Muskeln richtig auf Betriebstemperatur zu bringen. Führe ein gründliches Aufwärmen durch und führe dynamische Dehnübungen durch, um Verletzungen vorzubeugen.

Hydration nicht vergessen
Auch bei kühlen Temperaturen ist es wichtig, ausreichend zu trinken. Dein Körper braucht Flüssigkeit, um optimal funktionieren zu können.

Innere Motivation
Lasse dich von der winterlichen Stimmung und den schönen Ausblicken inspirieren. Setze dir kleine Ziele und belohne dich nach deinen Trainingseinheiten. Denn gerade bei den kalten Temperaturen und den dunklen Verhältnissen ist es wichtig motiviert zu bleiben 💪

Open-Window-Effekt
Schau das du nach dem Training schnell ins Warme kommst und dich umziehst bzw. die ein warmes Bad oder eine angenehme Dusche gönnst. Die Gefahr sich zu erkälten ist zu dieser Zeit relativ hoch 🤧

Kräftigungstraining einbauen
Gerade jetzt im "Übergangstraining", bevor die direkte Marathonvorbereitung losgeht, solltest du fleißig Kräftigungstraining mit einbauen 🏋️‍♂️

Wie bereitest du dich auf deinen Marathon im Winter vor? Magst du den Winter oder freust du dich schon jetzt wieder auf die warmen Temperaturen? ❄️💪✨

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Der erste Marathon ist auf jeden Fall etwas ganz b

Der erste Marathon ist auf jeden Fall etwas ganz besonderes... 🏃🏅

Die lange Vorbereitung, die Nervosität, alles ist neu und man betritt absolutes Neuland... Für die einen bleibt es dann bei diesem Marathon, für andere stellt es den Start für viele weitere Marathons dar 💪

Was aber definitiv ist - es ist ein unglaubliches Gefühl die Ziellinie bei einem Marathon zu überschreiten. Die vielen Menschen die einem zujubeln und die Emotionen die einem auf der Zielgerade überkommen 🤯

Zudem lernt man bei so einem Marathon viel... viel über sich selbst und über den Prozess sowie über den Laufsport.

Wenn du gerne wissen möchtest was ich aus meinem ersten Marathon gelernt habe und wie das Erlebnis so war kannst du es gerne auf dem Blog nachlesen 👉 https://www.endspurt-laufcoaching.com/2024/11/19/mein-erster-marathon-die-hohen-und-tiefen/

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Ist aufgeben eine Option? 🤯 Ja, vielleicht. Ab

Ist aufgeben eine Option? 🤯

Ja, vielleicht. Aber bevor das passiert, gehen die meisten nicht einmal den ersten Schritt. Sei es beim Laufen, der Verwirklichung eines #Traumes oder in anderen Lebensbereichen.

Im Laufsport kommt es darauf an, durchzuhalten und weiterzumachen, wenn es anstrengend wird. Genau das macht uns stärker – sowohl mental als auch physisch. Jeder von uns kann mehr, als er glaubt! 🏅

Es geht nicht darum, wie schnell du unterwegs bist. Jeder darf und kann in seinem eigenen #Tempo laufen. Die Uhr muss nicht bei jedem kurzen Halt gestoppt werden, nur um auf #Strava oder anderen Apps besser auszusehen. Du entscheidest, wann du läufst und in welchem Tempo 🏃

Du bist eine Läuferin oder ein Läufer – immer! 😉💪

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Dieses Zitat von Eliud Kipchoge, dem ehemaligen We

Dieses Zitat von Eliud Kipchoge, dem ehemaligen Weltrekordhalter im Marathon, erinnert uns daran, dass der erste Schritt zum Erfolg der Glaube an uns selbst ist. Wenn du deine Ziele klar im Kopf und im Herzen hast, kannst du erstaunliches erreichen! 💪

Egal, ob du dich auf deinen ersten Marathon vorbereitest, deine persönliche Bestzeit verbessern oder einfach nur regelmäßig laufen möchtest – vertraue in deine Fähigkeit, diese Träume zu verwirklichen. Visualisiere deine Erfolge, setze dir klare Ziele und arbeite hart daran, sie zu erreichen. 🌈✨

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