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Was sind deine läuferischen Ziele im Jahr 2025? 🏃💪

Hast du dein Jahr 2025 schon geplant oder lässt du es auf dich zukommen? Vielleicht steht dein erster Halbmarathon oder Marathon an? Oder du willst endlich mit dem Laufen beginnen und in eine Regelmäßigkeit kommen?

Ziele und eine gute Planung sind unglaublich wichtig! Sie geben dir Motivation und eine Richtung in die du gehen kannst um diese auch zu erreichen.

Ich lade dich zu einem kostenlosen Planungsgespräch für 2025 ein! 🎯

In diesem Gespräch werden wir gemeinsam herausarbeiten, was deine individuellen Ziele sind und wie du sie erreichen kannst. Lass uns dafür sorgen, dass 2025 dein bestes Laufjahr wird! 🌟

👉 Melde dich jetzt an und starte deine Laufreise!
https://www.endspurt-laufcoaching.com/laufjahr-2025

#LäuferischeZiele #Laufen2025 #KostenlosesGespräch #Motivation #Laufgemeinschaft

Kämpfst du auch manchmal mit der Balance zwischen

Kämpfst du auch manchmal mit der Balance zwischen Laufen und deinem vollen Alltag? 🏃‍♀️

Es kann frustrierend sein, wenn du für deine Fitness, mentale Gesundheit oder Leistungsziele laufen möchtest, aber dein Terminkalender prall gefüllt ist. Fühlst du dich manchmal, als ob dein Training immer hinten ansteht? 😩

Laufen ist nicht nur eine Möglichkeit, fit zu bleiben; es ist ein Weg, Stress abzubauen und deine Grenzen zu erweitern. Aber wie findest du die Zeit dafür, ohne dass andere Lebensbereiche leiden?

In unserem neuesten Blogbeitrag zeigen wir dir, wie du mit effektivem Zeitmanagement deine Laufziele erreichen kannst, ohne dass dein Leben aus den Fugen gerät. 🌟

Von der Entwicklung eines strukturierten Trainingsplans bis hin zu praktischen Tipps für einen hektischen Alltag – du kannst das Laufen in dein Leben integrieren und dabei motiviert bleiben!

Finde heraus, wie du dein Training in den Alltag einbauen kannst 👉 https://www.endspurt-laufcoaching.com/2024/12/18/zeitmanagement-fuer-laeufer-so-integrierst-du-dein-training-in-den-alltag/

#Laufen #Zeitmanagement #Motivation #Marathontraining #Gesundheit #laufmotivation

Ja wir alle sind Champions wenn wir es nur wollen.

Ja wir alle sind Champions wenn wir es nur wollen. Der Laufsport ist sehr ehrlich mit den Ergebnissen. War wir reingeben kommt im Normalfall auch wieder zurück 🏋

Doch der Weg zum persönlichen Erfolg kommt nicht über Nacht. Jedes Training, jeder Schweißtropfen und jede Herausforderung, die du meisterst, bringt dich näher an deine Ziele 🏆

Das Training, das du heute absolvierst, legt den Grundstein für deinen Fortschritt von morgen 🔥

Denke daran: Champions sind nicht geboren, sie werden durch harte Arbeit, Disziplin und Entschlossenheit geformt 🏃‍♂️💨

Und jeder von uns ist sein ganz eigener Champion wenn er nur will, an sich glaubt und sich immer wieder aufs Neue herausfordert 💪

#ChampionMindset #Laufen #Training #Motivation #Erfolg #mondaymotivation #mondaymood #glaubandich #nopainnogain #laufmotivation #duschaffstdas #champion

🏃‍♂️ Hast du dir schon einmal Gedanken bz

🏃‍♂️ Hast du dir schon einmal Gedanken bzgl. deiner Lauftechnik gemacht?

Verbessere deine Lauftechnik – 5 häufige Fehler & Tipps zur Vermeidung! 🏃‍♀️

Egal, ob Freizeitläufer oder Wettkämpfer: Eine optimierte Lauftechnik ist entscheidend für deine Leistung und Gesundheit! In unserem neuesten Blogartikel erfährst du, warum die Laufökonomie so wichtig ist und wie du Verletzungen vermeiden kannst.

👉 Hier sind die 5 häufigsten Fehler, die du vermeiden solltest:

❌ Falsche Körperhaltung: Eine aufrechte Haltung ist der Schlüssel!
❌ Überpronation: Wähle die richtigen Schuhe und trainiere deine Fußmuskulatur.
❌ Zu große Schrittlänge: Mach kürzere, kraftvolle Schritte!
❌ Unzureichende Armbewegung: Halte die Arme entspannt und synchron mit deinem Laufstil.
❌ Mangelnde Flexibilität: Integriere Dehnübung in deine Routine.

Eine bessere Technik kann deine Leistung erheblich steigern 🚀 und das Verletzungsrisiko minimieren. Nimm dir die Zeit, daran zu arbeiten – es zahlt sich aus!

🌟 Lies den vollständigen Artikel auf unserem Blog 👉 https://www.endspurt-laufcoaching.com/2024/12/11/lauftechnik-verbessern-die-fuenf-haeufigsten-fehler-und-wie-du-sie-vermeidest/

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Wie sollte ein langer Lauf im Marathontraining aus

Wie sollte ein langer Lauf im Marathontraining aussehen? 🏃‍♀️

Je nachdem, für welche Zielzeit du trainierst und wie lange dein Marathontraining dauert, sollte auch der Lange Lauf daran angepasst werden.

Im Normalfall umfasst ein Marathontraining 10-15 Wochen, meist sind es 12. Das ist die konkrete Marathonvorbereitung - die entsprechende Basis für dieses Training wird hier vorausgesetzt 💪

👉 Die Dauer des langen Laufs
Lange Läufe sind normalerweise 20 bis 30 % deiner Gesamtwoche. Ein langes Lauftraining kann zwischen 16 und 35 Kilometer oder sogar mehr variieren, je nach deinem Trainingszustand und Ziel.

👉 Das Tempo
Der lange Lauf sollte in einem gemäßigten Tempo durchgeführt werden, das es dir erlaubt, dich während des Laufs zu unterhalten. Das Tempo sollte ca. 60-90 sec. langsamer pro Kilometer sein als bei deinem geplanten Wettkampftempo.

👉 Häufigkeit
Plane einen langen Lauf einmal pro Woche ein, besonders in den letzten Wochen deines Trainingsplans, um deinen Körper optimal vorzubereiten. 6-9 lange Läufe sollten es in der Marathonvorbereitung sein.

👉 Erholung
Vergiss nicht, deinem Körper Zeit zur Erholung zu geben! Nach einem langen Lauf sind ausreichende Ruhe und Hydration wichtig, um die Muskulatur zu regenerieren.

👉 Beispiel eines Langen Laufs:
Länge: 25 km / Tempo: 6:00 min/km / Energieaufnahme: Trinke alle 5 km und nimm alle 45 Minuten ein Gel oder einen Riegel zu dir.

Mit diesen Grundlagen zum langen Lauf bist du im Marathontraining auf einem guten Weg. 💭 Es gibt noch viele weitere Möglichkeiten wie dieser lange Lauf eingesetzt und angepasst werden kann. Die sollte aber immer individuell nach dem jeweiligen Ziel angepasst sein. 🙌

Wenn du nach mehr Details zum Marathontraining suchst kannst du dir gerne das kostenlose Webinar "Dein erfolgreicher Weg zum Marathon" jederzeit ansehen 👉 www.endspurt-laufcoaching.com/videotraining

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Wenn du für einen Marathon trainierst, weißt du,

Wenn du für einen Marathon trainierst, weißt du, dass es nicht nur darum geht, die Kilometer zu sammeln, sondern auch darum, die richtige Balance aus Energie und Durchhaltevermögen zu finden 🏃‍♀️

Es sind die langen Läufe, die intensiven Trainingseinheiten und die Momente der Selbstreflexion, die dich stärker machen 🏋️ Und das Wichtigste ist, regelmäßig dran zu bleiben und konstant zu trainieren.

Scheue dich nicht davor, hart zu arbeiten und dir die Energie zu gönnen, die du brauchst – sei es durch gute Ernährung, ausreichend Schlaf oder eine positive Einstellung. Jeder Schritt zählt! 🚀✨

Bleib fokussiert und erinnere dich immer: Du hast die Kraft in dir, das zu erreichen, was du dir vornimmst! 💖

#Motivation #Marathon #Energie #Ausdauer #Laufen

Der Lange Lauf im Marathontraining... Der Lange L

Der Lange Lauf im Marathontraining...

Der Lange Lauf ist eine der wichtigsten Komponenten deines Marathontrainings! 🌟 Er steigert deine Ausdauer, stärkt deinen Geist und bereitet dich optimal auf den Marathon vor.

Warum ist der Lange Lauf so wichtig?

👉 Ausdauer aufbauen
Lange Läufe erhöhen deine Ausdauer und helfen deinem Körper, sich an längere Distanzen zu gewöhnen. Sie trainieren deine Muskulatur, dein Herz-Kreislauf-System und deine Energienutzung.

👉 Mentale Stärke entwickeln
Die Herausforderung, viele Kilometer am Stück zu laufen, stärkt deinen Geist. Du lernst, mit Ermüdung umzugehen und herauszufinden, wie du dich auch in schwierigen Momenten motivieren kannst.

👉 Kraft für den Wettkampf
Lange Läufe bereiten dich auf die besten Möglichkeiten vor, direkt aus dem Training in den Wettkampf zu gehen. Du kannst auch deine Ernährungsstrategien testen (z.B. Gel oder Riegel), um herauszufinden, was während des Rennens für dich am besten funktioniert.

Baue diesen Langen Lauf deshalb regelmäßig in deine Trainingswoche ein und steigere ihn Schritt-für-Schritt. Auch wenn dieser Lauf "viel Zeit" kostet, er ist entscheidend für deinen Marathonerfolg.

Wie sieht ein Langer Lauf aus und wie weit sollte er sein? Mehr dazu im kommenden Posting.

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Ein Marathontraining braucht so viel Zeit... Ja d

Ein Marathontraining braucht so viel Zeit...

Ja das stimmt. Wer einen Marathon laufen möchte, sollte sich unbedingt auch entsprechend dafür vorbereiten 💪 Ohne eine entsprechende Vorbereitung kann das ganze Vorhaben schnell sehr ungemütlich werden 🙈

Doch weißt du auch wie viel Training es wirklich braucht? Hier mal eine Übersicht die zeigt, wie viel Trainingsaufwand ungefähr in den letzten 12 Wochen der direkten Marathonvorbereitung auf dich zukommt. Zudem auch das entsprechende Marathon-Renntempo für deine Zielzeit.

Um das zu erreichen braucht es vorher eine entsprechende Grundlage, auf die man aufbauen kann um dieses Training auch durchstehen zu können.

Wenn du mehr zum Marathontraining erfahren möchtest, schau gerne hier vorbei 👉 https://www.endspurt-laufcoaching.com/videotraining

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