Schlagwort: Hügelsprints

Titelbild zum Lauftraining in der KW38

Meine Trainingswoche – Lauftraining in KW38

September 28, 2022

Nach einer sehr guten letzten Laufwoche geht es mit Energie weiter in eine weitere Woche mit dem Ziel die Form so gut wie möglich Richtung

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Der Winter steht vor der Tür, und das bedeutet, d

Der Winter steht vor der Tür, und das bedeutet, dass wir uns auf die Herausforderungen der kalten Jahreszeit vorbereiten müssen, während wir uns auf unseren Marathon vorbereiten! 🏃🥶

Hier sind einige hilfreiche Tipps, um auch im Winter motiviert und sicher zu bleiben:

Die richtige Kleidung
Investiere in warme, atmungsaktive Laufbekleidung. Schichte deine Kleidung, um warm zu bleiben und gleichzeitig Feuchtigkeit abzuleiten. Vergiss nicht, auch deine Hände, Füße und Ohren zu schützen. Gerade wenn die Hände und der Kopf kalt sind, wird einem am ganzen Körper kalt.

Laufrouten anpassen
Wähle sichere Strecken, die gut beleuchtet und schnee- oder eisfrei sind. Nimm dir auch die Zeit, um neue Wege zu erkunden – der Winter kann atemberaubende Landschaften bieten 🤩

Aufwärmübungen nicht vergessen
Bei kaltem Wetter ist es besonders wichtig, deine Muskeln richtig auf Betriebstemperatur zu bringen. Führe ein gründliches Aufwärmen durch und führe dynamische Dehnübungen durch, um Verletzungen vorzubeugen.

Hydration nicht vergessen
Auch bei kühlen Temperaturen ist es wichtig, ausreichend zu trinken. Dein Körper braucht Flüssigkeit, um optimal funktionieren zu können.

Innere Motivation
Lasse dich von der winterlichen Stimmung und den schönen Ausblicken inspirieren. Setze dir kleine Ziele und belohne dich nach deinen Trainingseinheiten. Denn gerade bei den kalten Temperaturen und den dunklen Verhältnissen ist es wichtig motiviert zu bleiben 💪

Open-Window-Effekt
Schau das du nach dem Training schnell ins Warme kommst und dich umziehst bzw. die ein warmes Bad oder eine angenehme Dusche gönnst. Die Gefahr sich zu erkälten ist zu dieser Zeit relativ hoch 🤧

Kräftigungstraining einbauen
Gerade jetzt im "Übergangstraining", bevor die direkte Marathonvorbereitung losgeht, solltest du fleißig Kräftigungstraining mit einbauen 🏋️‍♂️

Wie bereitest du dich auf deinen Marathon im Winter vor? Magst du den Winter oder freust du dich schon jetzt wieder auf die warmen Temperaturen? ❄️💪✨

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Der erste Marathon ist auf jeden Fall etwas ganz b

Der erste Marathon ist auf jeden Fall etwas ganz besonderes... 🏃🏅

Die lange Vorbereitung, die Nervosität, alles ist neu und man betritt absolutes Neuland... Für die einen bleibt es dann bei diesem Marathon, für andere stellt es den Start für viele weitere Marathons dar 💪

Was aber definitiv ist - es ist ein unglaubliches Gefühl die Ziellinie bei einem Marathon zu überschreiten. Die vielen Menschen die einem zujubeln und die Emotionen die einem auf der Zielgerade überkommen 🤯

Zudem lernt man bei so einem Marathon viel... viel über sich selbst und über den Prozess sowie über den Laufsport.

Wenn du gerne wissen möchtest was ich aus meinem ersten Marathon gelernt habe und wie das Erlebnis so war kannst du es gerne auf dem Blog nachlesen 👉 https://www.endspurt-laufcoaching.com/2024/11/19/mein-erster-marathon-die-hohen-und-tiefen/

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Ist aufgeben eine Option? 🤯 Ja, vielleicht. Ab

Ist aufgeben eine Option? 🤯

Ja, vielleicht. Aber bevor das passiert, gehen die meisten nicht einmal den ersten Schritt. Sei es beim Laufen, der Verwirklichung eines #Traumes oder in anderen Lebensbereichen.

Im Laufsport kommt es darauf an, durchzuhalten und weiterzumachen, wenn es anstrengend wird. Genau das macht uns stärker – sowohl mental als auch physisch. Jeder von uns kann mehr, als er glaubt! 🏅

Es geht nicht darum, wie schnell du unterwegs bist. Jeder darf und kann in seinem eigenen #Tempo laufen. Die Uhr muss nicht bei jedem kurzen Halt gestoppt werden, nur um auf #Strava oder anderen Apps besser auszusehen. Du entscheidest, wann du läufst und in welchem Tempo 🏃

Du bist eine Läuferin oder ein Läufer – immer! 😉💪

#Laufen #Durchhalten #GemeinsamStark #Motivation #mondaymotivation #mondaymood #laufsport #nervergiveup

Dieses Zitat von Eliud Kipchoge, dem ehemaligen We

Dieses Zitat von Eliud Kipchoge, dem ehemaligen Weltrekordhalter im Marathon, erinnert uns daran, dass der erste Schritt zum Erfolg der Glaube an uns selbst ist. Wenn du deine Ziele klar im Kopf und im Herzen hast, kannst du erstaunliches erreichen! 💪

Egal, ob du dich auf deinen ersten Marathon vorbereitest, deine persönliche Bestzeit verbessern oder einfach nur regelmäßig laufen möchtest – vertraue in deine Fähigkeit, diese Träume zu verwirklichen. Visualisiere deine Erfolge, setze dir klare Ziele und arbeite hart daran, sie zu erreichen. 🌈✨

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🏃‍♂️✨ Träumst du von deinem ersten Marathon? Dann lass dir das kostenlose Webinar „Dein erfolgreicher Weg zum ersten Marathon“ nicht entgehen! 🌟

Erfahre, wie du mit bewährten Strategien, wertvoller Unterstützung und dem richtigen Training deine Ziele erreichen kannst. Verpasse nicht die Chance, von meinen Erfahrungen als mehrfacher Marathonläufer und Trainer zu profitieren!

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💪🏽 Es ist Zeit, deinen Traum Wirklichkeit werden zu lassen! Ich freue mich auf dich! 🔥

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Motivation und Disziplin sind beide entscheidend f

Motivation und Disziplin sind beide entscheidend für deinen Erfolg im Laufsport, doch sie spielen unterschiedliche Rollen! 🌟

Motivation ist das, was dich inspiriert und antreibt. Es ist das Energiefeld, das dich dazu bringt, die Laufschuhe anzuziehen und nach draußen zu gehen – die Freude am Laufen und das Streben nach deinen Zielen!

Disziplin hingegen ist das, was dich durchhalten lässt, wenn die Motivation nachlässt. Es ist die konsequente Entscheidung, auch an den Tagen zu laufen, an denen du vielleicht keine Lust hast. Disziplin bedeutet, einen Plan zu verfolgen und an deinem Training festzuhalten, egal wie herausfordernd es wird.

Zusammen bilden sie eine kraftvolle Kombination! Nutze deine Motivation, um Ziele zu setzen, und deine Disziplin, um sie zu erreichen! 💪✨

Wie kombinierst du Motivation und Disziplin in deinem Training?

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Gestern vormittag konnte ich den angehenden Sportf

Gestern vormittag konnte ich den angehenden SportfachverkäuferInnen aus Imst & Landeck beim Sport-Praxis-Tag das Thema Laufsport näher bringen. Im 4-stündigen Theorie- & Praxisworkshop ging es um die Grundlagen des Laufens, Materialkunde, Trainingsplanung und vieles mehr.

Nach dem Theorieblock wurde das Wissen in praktischen Übungen wie Lauf-ABC, Steigerungsläufen, Dehnungsübungen etc. umgesetzt.

Vielen Dank an die TFBS Landeck & Imst.

Ein Marathon ist nicht nur „zweimal ein Halbmara

Ein Marathon ist nicht nur „zweimal ein Halbmarathon“ – er ist eine ganz andere Liga! 🏆

Die Vorbereitung erfordert nicht nur körperliche Fitness, sondern auch immense mentale Stärke und Hingabe. Die 42,195 Kilometer sind eine Herausforderung, die jeden Läufer auf die Probe stellt. Von den unzähligen Trainingskilometern über lange Läufe bis hin zu den Höhen und Tiefen, die man während des Trainings durchlebt – alles trägt dazu bei, deinen Geist und deinen Körper zu formen 🏃💪

Während du das Training angehst, wirst du feststellen, dass die Lektionen, die du auf diesem Weg lernst, unermesslich sind. Geduld, Disziplin und der unerschütterliche Glaube an deine Fähigkeiten sind nur einige der Werkzeuge, die du dir aneignest. Jeder Schritt bringt dir nicht nur körperliche Stärke, sondern auch die Erkenntnis, wie viel du tatsächlich leisten kannst.

Wenn du daran denkst, deinen ersten Marathon anzugehen und möchtest, dass dieser Weg für dich nicht nur erfolgreich, sondern auch inspirierend wird, lade ich dich herzlich zu meinem Webinar „Dein erfolgreicher Weg zum ersten Marathon“ am 5. November um 18:00 Uhr ein! Dort teile ich wertvolle Tipps, Strategien und Einblicke, die dir helfen, deine Marathonreise zu meistern.

Hier gehts zur Webinar-Anmeldung 👉 https://www.endspurt-laufcoaching.com/livewebinar

Melde dich jetzt an und lass uns gemeinsam deinen Weg zum Marathon beginnen! 💪✨

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