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Schlagwort: Ineos 1:59

Titelbild zum Portrait vom Marathonläufer Eliud Kipchoge

Läufergrößen im Portrait – Eliud Kipchoge

September 26, 2022

Wenn es einen Läufer gibt, der eine absolute Inspiration für den Laufsport ist, dann kommt man an diesem Ausnahmeathleten nicht vorbei. Sein Name ist Eliud

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#F7_LoveYourLife
Ja wir alle sind Champions wenn wir es nur wollen. Ja wir alle sind Champions wenn wir es nur wollen. Der Laufsport ist sehr ehrlich mit den Ergebnissen. War wir reingeben kommt im Normalfall auch wieder zurück 🏋 Doch der Weg zum persönlichen Erfolg kommt nicht über Nacht. Jedes Training, jeder Schweißtropfen und jede Herausforderung, die du meisterst, bringt dich näher an deine Ziele 🏆 Das Training, das du heute absolvierst, legt den Grundstein für deinen Fortschritt von morgen 🔥 Denke daran: Champions sind nicht geboren, sie werden durch harte Arbeit, Disziplin und Entschlossenheit geformt 🏃‍♂️💨 Und jeder von uns ist sein ganz eigener Champion wenn er nur will, an sich glaubt und sich immer wieder aufs Neue herausfordert 💪 #ChampionMindset #Laufen #Training #Motivation #Erfolg #mondaymotivation #mondaymood #glaubandich #nopainnogain #laufmotivation #duschaffstdas #champion
🏃‍♂️ Hast du dir schon einmal Gedanken bz 🏃‍♂️ Hast du dir schon einmal Gedanken bzgl. deiner Lauftechnik gemacht? Verbessere deine Lauftechnik – 5 häufige Fehler & Tipps zur Vermeidung! 🏃‍♀️ Egal, ob Freizeitläufer oder Wettkämpfer: Eine optimierte Lauftechnik ist entscheidend für deine Leistung und Gesundheit! In unserem neuesten Blogartikel erfährst du, warum die Laufökonomie so wichtig ist und wie du Verletzungen vermeiden kannst. 👉 Hier sind die 5 häufigsten Fehler, die du vermeiden solltest: ❌ Falsche Körperhaltung: Eine aufrechte Haltung ist der Schlüssel! ❌ Überpronation: Wähle die richtigen Schuhe und trainiere deine Fußmuskulatur. ❌ Zu große Schrittlänge: Mach kürzere, kraftvolle Schritte! ❌ Unzureichende Armbewegung: Halte die Arme entspannt und synchron mit deinem Laufstil. ❌ Mangelnde Flexibilität: Integriere Dehnübung in deine Routine. Eine bessere Technik kann deine Leistung erheblich steigern 🚀 und das Verletzungsrisiko minimieren. Nimm dir die Zeit, daran zu arbeiten – es zahlt sich aus! 🌟 Lies den vollständigen Artikel auf unserem Blog 👉 https://www.endspurt-laufcoaching.com/2024/12/11/lauftechnik-verbessern-die-fuenf-haeufigsten-fehler-und-wie-du-sie-vermeidest/ #Lauftechnik #LäuferTipps #Lauftraining #Gesundheit #Fitness #Laufökonomie #Laufstil #Verletzungsprävention #Laufcommunity #MarathonTraining #Laufen #FitBleiben #Laufsport #Laufmotivation #YogaFürLäufer
Wie sollte ein langer Lauf im Marathontraining aus Wie sollte ein langer Lauf im Marathontraining aussehen? 🏃‍♀️ Je nachdem, für welche Zielzeit du trainierst und wie lange dein Marathontraining dauert, sollte auch der Lange Lauf daran angepasst werden. Im Normalfall umfasst ein Marathontraining 10-15 Wochen, meist sind es 12. Das ist die konkrete Marathonvorbereitung - die entsprechende Basis für dieses Training wird hier vorausgesetzt 💪 👉 Die Dauer des langen Laufs Lange Läufe sind normalerweise 20 bis 30 % deiner Gesamtwoche. Ein langes Lauftraining kann zwischen 16 und 35 Kilometer oder sogar mehr variieren, je nach deinem Trainingszustand und Ziel. 👉 Das Tempo Der lange Lauf sollte in einem gemäßigten Tempo durchgeführt werden, das es dir erlaubt, dich während des Laufs zu unterhalten. Das Tempo sollte ca. 60-90 sec. langsamer pro Kilometer sein als bei deinem geplanten Wettkampftempo. 👉 Häufigkeit Plane einen langen Lauf einmal pro Woche ein, besonders in den letzten Wochen deines Trainingsplans, um deinen Körper optimal vorzubereiten. 6-9 lange Läufe sollten es in der Marathonvorbereitung sein. 👉 Erholung Vergiss nicht, deinem Körper Zeit zur Erholung zu geben! Nach einem langen Lauf sind ausreichende Ruhe und Hydration wichtig, um die Muskulatur zu regenerieren. 👉 Beispiel eines Langen Laufs: Länge: 25 km / Tempo: 6:00 min/km / Energieaufnahme: Trinke alle 5 km und nimm alle 45 Minuten ein Gel oder einen Riegel zu dir. Mit diesen Grundlagen zum langen Lauf bist du im Marathontraining auf einem guten Weg. 💭 Es gibt noch viele weitere Möglichkeiten wie dieser lange Lauf eingesetzt und angepasst werden kann. Die sollte aber immer individuell nach dem jeweiligen Ziel angepasst sein. 🙌 Wenn du nach mehr Details zum Marathontraining suchst kannst du dir gerne das kostenlose Webinar "Dein erfolgreicher Weg zum Marathon" jederzeit ansehen 👉 www.endspurt-laufcoaching.com/videotraining #Langlauf #Marathontraining #Ausdauer #Motivation #Laufen #marathon #langerlauf #endspurt #laufenmachtspaß
Wenn du für einen Marathon trainierst, weißt du, Wenn du für einen Marathon trainierst, weißt du, dass es nicht nur darum geht, die Kilometer zu sammeln, sondern auch darum, die richtige Balance aus Energie und Durchhaltevermögen zu finden 🏃‍♀️ Es sind die langen Läufe, die intensiven Trainingseinheiten und die Momente der Selbstreflexion, die dich stärker machen 🏋️ Und das Wichtigste ist, regelmäßig dran zu bleiben und konstant zu trainieren. Scheue dich nicht davor, hart zu arbeiten und dir die Energie zu gönnen, die du brauchst – sei es durch gute Ernährung, ausreichend Schlaf oder eine positive Einstellung. Jeder Schritt zählt! 🚀✨ Bleib fokussiert und erinnere dich immer: Du hast die Kraft in dir, das zu erreichen, was du dir vornimmst! 💖 #Motivation #Marathon #Energie #Ausdauer #Laufen
Der Lange Lauf im Marathontraining... Der Lange L Der Lange Lauf im Marathontraining... Der Lange Lauf ist eine der wichtigsten Komponenten deines Marathontrainings! 🌟 Er steigert deine Ausdauer, stärkt deinen Geist und bereitet dich optimal auf den Marathon vor. Warum ist der Lange Lauf so wichtig? 👉 Ausdauer aufbauen Lange Läufe erhöhen deine Ausdauer und helfen deinem Körper, sich an längere Distanzen zu gewöhnen. Sie trainieren deine Muskulatur, dein Herz-Kreislauf-System und deine Energienutzung. 👉 Mentale Stärke entwickeln Die Herausforderung, viele Kilometer am Stück zu laufen, stärkt deinen Geist. Du lernst, mit Ermüdung umzugehen und herauszufinden, wie du dich auch in schwierigen Momenten motivieren kannst. 👉 Kraft für den Wettkampf Lange Läufe bereiten dich auf die besten Möglichkeiten vor, direkt aus dem Training in den Wettkampf zu gehen. Du kannst auch deine Ernährungsstrategien testen (z.B. Gel oder Riegel), um herauszufinden, was während des Rennens für dich am besten funktioniert. Baue diesen Langen Lauf deshalb regelmäßig in deine Trainingswoche ein und steigere ihn Schritt-für-Schritt. Auch wenn dieser Lauf "viel Zeit" kostet, er ist entscheidend für deinen Marathonerfolg. Wie sieht ein Langer Lauf aus und wie weit sollte er sein? Mehr dazu im kommenden Posting. #Marathontraining #Ausdauer #Motivation #Laufen #LangerLauf #Marathon #Marathonvorbereitung #Lauftraining #marathontipps #laufenmachtspass
Ein Marathontraining braucht so viel Zeit... Ja d Ein Marathontraining braucht so viel Zeit... Ja das stimmt. Wer einen Marathon laufen möchte, sollte sich unbedingt auch entsprechend dafür vorbereiten 💪 Ohne eine entsprechende Vorbereitung kann das ganze Vorhaben schnell sehr ungemütlich werden 🙈 Doch weißt du auch wie viel Training es wirklich braucht? Hier mal eine Übersicht die zeigt, wie viel Trainingsaufwand ungefähr in den letzten 12 Wochen der direkten Marathonvorbereitung auf dich zukommt. Zudem auch das entsprechende Marathon-Renntempo für deine Zielzeit. Um das zu erreichen braucht es vorher eine entsprechende Grundlage, auf die man aufbauen kann um dieses Training auch durchstehen zu können. Wenn du mehr zum Marathontraining erfahren möchtest, schau gerne hier vorbei 👉 https://www.endspurt-laufcoaching.com/videotraining #marathon #marathontraining #marathontipps #laufen #lauftraining #laufenmachtsüchtig #laufenmachtspaß #endspurt #laufcoaching #noexcuses
Hast du dich schon einmal dabei erwischt, wie du d Hast du dich schon einmal dabei erwischt, wie du dir selbst im Weg stehst? 🤯 Die Zweifel und Ängste, die wir in unseren Köpfen haben, sind oft das größte Hindernis auf dem Weg zu unseren Zielen. Doch hier kommt die gute Nachricht: DU hast die Macht, das zu ändern! 🚀 Es ist ganz normal das wir nicht immer motiviert sind oder auch mal "Angst" vor etwas haben - egal ob es ein Training, ein Wettkampf oder eine sonstige Situation im Alltag ist. Aber ist gibt immer 2 Möglichkeiten darauf zu reagieren: Entweder mit Angst und wir ziehen uns zurück oder flüchten vor der jeweiligen Situation, oder wir nehmen unseren Mut zusammen und stellen uns der Angst oder unserem inneren Schweinehund 🐶 Viel zu häufig stehen wir uns dabei selbst im Weg und machen die Dinge, also die sogenannten Probleme, viel größer als sie wirklich sind. Du bist stark, du bist fähig und du kannst alles erreichen, was du dir vornimmst! 🌈 Lass deine Zweifel und Ängste also hinter dir und gehe deine ganz individuellen Ziele an. Sei es mit dem Laufen zu starten, eine neue Bestzeit aufzustellen oder vielleicht sogar einen Marathon zu laufen. Du hast es in der Hand 🙌💙 #Motivation #Selbstvertrauen #DuBistStark #Gegner #Inspiration #laufen #laufmotivation #laufenmachtsüchtig #noexcuses #glaubandich #dubiststark #endspurt #laufcoaching
🏃️ Cool Down nach dem Laufen: Warum es wichti 🏃️ Cool Down nach dem Laufen: Warum es wichtig ist! 🏃‍♂️ Wer von uns Läufern kennt es nicht? Das Lauftraining ist absolviert, egal ob harte Intervalle, eine Tempolauf oder ein lockerer Dauerlauf. Rein in die Dusche oder gleich was essen. Doch eine wichtige Phase, die dadurch häufig vernachlässigen ist, ist das Cool Down. Wusstest du, wie entscheidend es für deine Regeneration und Gesundheit sein kann? Hier sind einige Gründe, warum du das Cool Down in deine Routine integrieren solltest: 👉 Herzfrequenz normalisieren Nach intensiven Lauftrainingseinheiten ist dein Herzschlag erhöht. Ein Cool Down hilft dabei, deine Herzfrequenz allmählich wieder auf ein normales Niveau zu bringen und den Kreislauf zu stabilisieren. 👉 Muskelverspannungen reduzieren Nach dem Laufen sind deine Muskeln angespannt. Ein Cool Down hilft, die Muskulatur zu entspannen und das Risiko von Verletzungen und Muskelverspannungen zu verringern. 👉 Schnellere Regeneration Indem du deine Muskulatur mit leichtem Dehnen und lockeren Bewegungen behandelst, förderst du die Durchblutung und damit die Zufuhr von Nährstoffen, die die Regeneration unterstützen. 👉 Mentale Abkühlung Das Cool Down gibt dir auch die Möglichkeit, die mentale Anspannung nach einem Lauf abzubauen, deinen Fokus zu bewahren und deine Gedanken zu sortieren. Wie sieht ein effektives Cool Down aus? 5-15 Minuten locker auslaufen: Reduziere langsam dein Tempo. Dehnen: Konzentriere dich auf die großen Muskelgruppen wie Beine, Hüften und den Rücken. Hydrieren: Trinke ausreichend Wasser, um deinen Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Denke daran, dass dir so ein Cool Down hilft deine Regeneration zu fördern und verletzungsfrei zu bleiben. Nimm dir die Zeit dafür, und dein Körper wird es dir danken! 🌟 #CoolDown #Laufen #Regeneration #Lauftraining #Gesundheit #lauftipps #verletzungsprävention #endspurt #marathon #marathontraining
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